Proszę o ocene planu. Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12<10<8<6 2) Wyciskanie na ławce skośnej sztanga 4 serie 12<10<8<6 3) Rozpiętki na płaskiej 4 serie 10=10=10=10 Triceps 1) Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 serie 12<10<8 2) Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 10=10=10 3) Prostowanie ramienia ze [...]
Witam, panowie potrzeba sprawdzić mi ten plan. On jest po drobnych modyfikacjach takich jak np. przedramiona 2x w tygodniu, ale już tych drobnych zmian nie uwzględniłem bo sądzę że są one dobrze dobrane ------------------------ PONIEDZIAŁEK (klatka, triceps) KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Poniedziałek: klata + plecy Wtorek: barki + łapy (super serie) Środa: nogi (regeneracja) Czwartek: klata + plecy Piątek: barki + łapy (super serie) KLATA: - wyciskanie na płaskiej 5s (ost. na przygniecenie) - wyciskanie na skosie dodatnim 4s - rozpiętki na płaskiej 4s - przenoszenie hantla za głowę 3s PLECY: - wiosłowanie sztanga (nachwyt) 4s - [...]
Witam wszystkich. Piszę o pomoc w modyfikacji planu treningowego mojej dziewczyny. Plan na 3 dni w ciągu tygodnia, z uwzglednieniem kardio oraz ćwczienia każdej partii mięśniowej. Płeć : Kobieta Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 167 Cel treningowy : 1. redukcja tkanki tłuszczowej. 2. budowanie masy miesniowej. Staż treningowy na siłowni : tydzień, [...]
Witam,w temacie siłownie mało sie orientuje,lecz zaczynam myśleć o tym dość poważnie gdyż chce poprawić swój wygląd jak i sile.Na siłowni jestem 3 razy w tyg lub 4 w sobotę:),jest dość dużo sprzętu na wszelakie ćwiczenia.Mam ustalony trening lecz chciałbym abyście sprawdzili czy dobrze mam ustalone:) Poniedziałek klata/tricep Klata WYCISKANIE [...]
Witam!!! Chciałbym w końcu zacząć trening na poważnie ale mam mały problem, a dokładniej jakie suplementy wybrać? Na rynku jest taki duży wybór że glowa boli. Zależy mi na tym żeby skompletować jakiś dobry zestawik który przyniesie jakies efekty. Kwota jaka dysponuje to 400zł. Po pierwszym cyklu na tych suplach jesli zadowoliłyby mnie efekty [...]
http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html Witam. Przez jakiś okres czasu nie miałem możliwości trenować na drążku na siłowni, teraz trochę nadrobiłem ale dalej czuje niedosyt :) Postanowiłem wypróbować "Trening Armstronga", trenowałem różnymi metodami (ACT, FBW, SPLIT, 5x5, [...]
Witam. Ułożyłem plan i proszę o ocenę i możliwe poprawki. Oto on: A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 - 9 - 6 Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 x max Nogi : - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 - 9 - wspięcia na [...]
Witam, Zwracam się do was z prośbą o pomoc, ponieważ ja jestem totalnym laikiem w sprawach siłowni. Dokładniej chodzi mi o to żebyście pomogli mi ułożyć plan treningowy, który nie będzie się kłócił z treningami w klubie ( nie chcę stracić na szybkości itp.) I tutaj się zaczyna problem... Mam 170 cm wzrostu i 60 kilogramów wagi. Chciałbym [...]
Witam, po tygodniu regeneracji, zaczynam fbw. plan: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Maszyna na lydki 2s Tricepsy: - francuz w lezeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]
Witam chcialem aby ktos sprawdzil moj nowy plan.Na poczatku jechalem 2 miesiace fbw,reszte stazu normalnym splitem 3diowym teraz chcialem wprowadzic troche zmian. Pon. wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobie 15 powt KONIEC Plecy: podciaganie na drazku 3 serie wioslowanie 12/10/8 sciaganie [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 74-75kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od lipca 2010 Uprawiane inne sporty : niee Dieta : coś tam będzie zrobione napewno :D Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na chwile obecną nic Ostatnio przerabiany plan: masaaa A TERAZ MÓJ PLANIK NA MASE :) [...]
Witam! Prosiłbym o ocenę mojego treningu Na rozgrzewkę stretching i jedna seria podciągania na drążku szeroki nachwytem. A: Nogi: 1. Prostowanie nóg na maszynie - 3s 2. Wznosy łydek siedząc (obciążenie na kolanach) - 2s Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek płasko - 3s Naramienne: 1. Unoszenie [...]
Jestem nowym na forum i chciałbym zaciągnąć kilka rad.Czy taki trening na siłę może być?Otóż przedstawiam: Poniedziałki: (Mięśnie grzbietu) Przyciąganie linki/drążka górnego wyciągu go klatki piersiowej(2 lub 3 serie po 6 powtórzeń) (Mięśnie grzbietu) Martwy ciąg na maszynie(2 lub 3 serie po 3 powtórzenia) (Mięśnie naramienne) Wyciskanie [...]
Z racji iż polecono mi wziąć się za ćwiczenia FBW, postanowiłem ułożyć plan czytając poradnik. Znając życie i tak źle go ułożyłem, dlatego piszę z prośbą o sprawdzenie go: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 Nogi: - Prostowanie [...]
A 1. X 2. Wyciskanie na płaskiej 3s (12-10-8) 3. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 3s (12-10-8) 4. Wyciskanie hantelek siedząc 3s (12-10-8) 5. Podciąganie się wąskim podchwytem 3s max 6. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s (12-10-8) 7. Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s (12-10) 8. Wspięcia na palce siedząc 2s (12-10) 9. [...]
Interesuję mnie głownie trening FBW 5x5 ale nie wiem czy do redukcji nie będzie lepszy zwykły FBW. Dodatkowo do 5x5 musiałbym od razu dokupić ciężaru i wykombinować jakiś stojak do przysiadów pod ścianę. W zwykłym uciążliwe będzie ciągłe zmienianie krążków. 5x5 wyglądałby tak: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na płaskiej 5 x 5 -wiosłowanie w opadzie 5 [...]
W zwiazku z tym iz znowu na masie mnie podlalo a nauczylem sie w zeszlym roku ze to do niczego nie prowadzi postanowilem sprobowac CC. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ~2 lata Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu bieganie po 30 minut Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) : full [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: olima WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 OBWÓD TALI 67 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 84 [...]
Witam Wiem, że nie ten dział, ale wszędzie mnie olewają i nie chcą pomóc. Chciałem zacząć trening FBW z priorytetem na siłę. Ułożyłem na razie coś takiego: Plan A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wiosłowanie hantli 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpietki hantlami skos górny 1s Barki: -wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
